Kunyoosha mwili baada ya mazoezi ni muhimu kwa kudumisha unyumbulifu mzuri na kupunguza hatari ya kuumia.Pia husaidia kupunguza uchungu wa misuli na kuboresha ahueni ya jumla ya misuli.Ifuatayo ni mwongozo wa jinsi ya kunyoosha vizuri baada ya Workout.
Kwanza, ni muhimu kupasha joto kabla ya kunyoosha.Hii inaweza kufanywa kwa kutumia Cardio nyepesi kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli.Hii huandaa misuli kwa kunyoosha kwa kuongeza mtiririko wa damu na joto la mwili.
Ifuatayo, inashauriwa kushikilia kila kunyoosha kwa sekunde 30, lakini unaweza kushikilia kwa muda mrefu ikiwa ungependa.Wakati wa kunyoosha, hakikisha kupumua kwa undani na jaribu kupumzika kwenye kunyoosha.Ni muhimu kutokurupuka au kulazimisha kunyoosha, kwani hii inaweza kusababisha jeraha.
Kunyoosha Hamstring
Kunyoosha hii inalenga misuli nyuma ya paja.Anza kwa kulala chali na funga kamba au taulo kwenye nyayo za mguu wako.Weka goti lako sawa huku ukivuta mguu wako kwa upole kuelekea kifua chako.Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30 na kisha ubadilishe kwa mguu mwingine.
Kunyoosha kwa Quad
Kunyoosha kwa quad kunalenga misuli mbele ya paja.Simama na miguu yako ikiwa na upana wa nyonga na ushikilie kwenye ukuta au kiti kwa usawa.Piga goti lako na ulete kisigino chako kuelekea glutes zako.Shikilia kifundo cha mguu wako na uweke magoti yako pamoja.Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30 na kisha ubadilishe kwa mguu mwingine.
Ndama kunyoosha
Misuli ya ndama mara nyingi hupuuzwa lakini ni muhimu kwa mkao mzuri na usawa.Simama ukiangalia ukuta na uweke mikono yako dhidi yake kwa msaada.Rudi nyuma kwa mguu mmoja, ukiweka kisigino chako chini na vidole vyako vikielekeza mbele.Piga goti lako la mbele na ushikilie kunyoosha kwa sekunde 30, kisha ubadili miguu.
Kunyoosha kifua
Misuli ya kifua inaweza kuwa ngumu kutokana na kukaa au kushikilia kompyuta siku nzima.Simama kwenye mlango na uweke mikono yako kwenye sura ya mlango kwa urefu wa bega.Piga hatua mbele, ukiweka mikono yako sawa na kifua wazi.Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30.
Kunyoosha mabega
Mabega yanaweza kubana kutokana na kubeba mifuko mizito au kuteleza kwenye dawati.Simama na miguu yako kwa upana wa mabega na kuunganisha vidole vyako nyuma ya mgongo wako.Nyoosha mikono yako na uinue kifua chako, ukishikilia kunyoosha kwa sekunde 30.
Hip flexor kunyoosha
Vinyumbuo vya nyonga mara nyingi huwa vinabana kutokana na kukaa kwa muda mrefu.Anza katika nafasi ya lunge, na mguu mmoja mbele na mguu mmoja nyuma.Weka goti lako la mbele lililoinama na goti la nyuma likiwa sawa.Sogeza uzito wako mbele na ushikilie kunyoosha kwa sekunde 30, kisha ubadilishe miguu.
Kwa kumalizia, kunyoosha baada ya Workout ni sehemu muhimu ya utaratibu wowote wa usawa.Kwa kujinyoosha mara kwa mara, utasaidia kudumisha kunyumbulika vizuri na kupunguza hatari ya kuumia.Kumbuka kupasha joto kabla ya kunyoosha, shikilia kila kunyoosha kwa sekunde 30, na pumua kwa kina huku ukinyoosha.Kujumuisha kujinyoosha katika utaratibu wako wa baada ya mazoezi kunaweza kusaidia kuboresha ustawi wako wa jumla wa kimwili na kiakili.
Muda wa kutuma: Feb-09-2023